【天才はやってる】集中力が続かないとき“わざとサボる”って本当？

2025.6.24 2025.6.23

「今日は全然集中できない…」
「やらなきゃいけないのに、頭がぼんやりする」

そんな日は、誰にでもあります。

だけど、天才と呼ばれる人たちは──
“集中できないときこそ、ある行動”をわざとしていたのです。

え？集中したいのに、わざと〇〇する？
それって逆効果じゃないの…？

今回は、天才たちが実践している“集中力のスイッチ法”を、心理学的な観点も交えながら深掘りしていきます。

集中できないとき、あなたはどうしてる？

集中できないとき、多くの人はまずスマホを遠くに置いてみたり、カフェインをとって目を覚まそうとしたりします。
あるいは、深呼吸をして気分転換をはかり、ToDoリストを見直してタスクの優先順位を整理しようとするでしょう。

もちろん、これらはすべて効果的な対策ではあります。
ですが、それでもどうしても集中できない日があるのは事実です。

実はそんなとき、私たちの脳では活動が一時的に低下するといわれていて、注意力や判断力が鈍くなっている状態だと言われています。
この状態をどう乗り越えるか──そこに、天才たちのヒントが隠されているのです。

そう、彼らはわざと仕事をやめるという行動をとります。
あえて途中で手を止めてしまう。
あえて立ち上がって散歩に出る。
あえてソファに寝転んでしまう。

「あともう少し頑張れば進むかも」という場面であっても、あえて中断するのです。
それは、集中力を回復させるための意外な工夫。
決して怠けているわけではなく、むしろ次のために意識的に「手放している」状態なのです。

人間の脳は、ひとつのことに長く意識を向け続けていると、少しずつ疲れを感じやすくなるといわれています。
特に注意力や思考をつかさどる前頭葉は、集中を続けるほどエネルギーを消耗しやすく、パフォーマンスが落ちてしまうこともあるのだとか。

そのため、優れた人たちは「完全に疲れ切ってから休む」のではなく、まだ余力があるうちにいったん手を止めて、頭をリセットするよう心がけているそうです。

この「早めの休息」が、結果的に集中力を長持ちさせるコツなのかもしれません。

この現象は、“ツァイガルニク効果”▶「心理学者ブルーマ・ツァイガルニクが発表した未完了効果」として知られる心理的傾向と関連があるといわれています。

これは、「完了したタスクより、未完了のタスクの方が脳に残りやすい」という特徴です。
つまり、わざと中途半端に終えることで、脳が自然とその“続き”を意識するようになるのです。

天才たちはこの効果を意図的に使っています。
あえて“区切りのいいところ”では終わらせず、「あと少しで完成しそう」というタイミングで止める。

それにより、次回の作業開始時にスムーズに集中モードへ入りやすくなり、再開のストレスが減るともいわれています。

この方法は、通称「ポモドーロ・テクニック」▶ 「イタリア人フランチェスコ・シリロが開発した時間管理術」とも呼ばれます。
重要なのは、5分間の休憩を“自由時間”として使うこと。

スマホで推しの動画を観たり、ただ何もせず天井をぼんやり眺めたり、ちょっとした甘いおやつをつまんだり。
何をしても構いません。むしろ、“無駄”と思えることほど、脳のリセットには効果的なのです。

集中している最中に、「今？なんで？」と思うようなタイミングで、あえて作業をやめて机を片付けてみてください。

資料やメモを開いたままでもOK。ノートも閉じなくて大丈夫です。
中断された脳は「まだ終わっていない」と感じるため、再開時にスムーズに“続きを拾う”ことができます。

これは思考の切れ目を作らない、非常に有効な習慣です。

作家や研究者の間ではよく知られている手法ですが、
たとえば文章の最後の1行をあえて残して終わる、レポートの最後の項目だけ未記入のままにする、という方法です。

完全に終えてしまうと、「次に取りかかるハードル」が高くなりますが、
あえて途中で止めることで、“ゼロから始める苦痛”を回避できるのです。

集中力というと、つい「気合でなんとかするもの」「根性勝負」といったイメージを持ちがちですが、
本当は、どこで力を抜くか、どこに余白をつくるかが鍵になります。

天才と呼ばれる人たちは、限界まで頑張っているように見えて、
実は“抜くべきタイミング”をよく理解し、そこに“計算されたゆるみ”を設けているのです。

だから彼らは、燃え尽きずに、常にクリエイティブであり続けられるのです。

集中力が続かないのは、怠けではなく「脳からの休憩サイン」かもしれません。
そんなときは無理をせず、**あえて途中でやめる＝“わざとサボる”**ことで、次の集中力が生まれます。

天才たちは、作業を途中で止めたり、あえて未完了のまま残すことで、脳が“続きを考え続ける状態”を意識しやすくなるといわれています。

ただの休憩ではなく、“再スタートしやすい仕掛け”を残す。
その「余白」が、次のひらめきを生むカギになります。

「今日はダメかも」と思ったら、思いきって手を止めて、コーヒーでも飲んでみてください。
たった5分の“意図的な手抜き”が、あなたの最高の集中力を呼び戻してくれるかもしれません。