「今日は全然集中できない…」
「やらなきゃいけないのに、頭がぼんやりする」
そんな日は、誰にでもあります。
だけど、天才と呼ばれる人たちは──
“集中できないときこそ、ある行動”をわざとしていたのです。
え？ 集中したいのに、わざと〇〇する？
それって逆効果じゃないの…？
今回は、天才たちが実践している“集中力のスイッチ法”を、心理学的な観点も交えながら深掘りしていきます。
目次
集中できないとき、あなたはどうしてる？
集中できないとき、多くの人はまずスマホを遠くに置いてみたり、カフェインをとって目を覚まそうとしたりします。
あるいは、深呼吸をして気分転換をはかり、ToDoリストを見直してタスクの優先順位を整理しようとするでしょう。
もちろん、これらはすべて効果的な対策ではあります。
ですが、それでもどうしても集中できない日があるのは事実です。
実はそんなとき、私たちの脳では活動が一時的に低下するといわれていて、注意力や判断力が鈍くなっている状態だと言われています。
この状態をどう乗り越えるか──そこに、天才たちのヒントが隠されているのです。
答えは──“わざとサボる”
そう、彼らはわざと仕事をやめるという行動をとります。
あえて途中で手を止めてしまう。
あえて立ち上がって散歩に出る。
あえてソファに寝転んでしまう。
「あともう少し頑張れば進むかも」という場面であっても、あえて中断するのです。
それは、集中力を回復させるための意外な工夫。
決して怠けているわけではなく、むしろ次のために意識的に「手放している」状態なのです。
なぜ「サボる」と集中力が戻ってくるのか？
人間の脳は、ひとつのことに長く意識を向け続けていると、少しずつ疲れを感じやすくなるといわれています。
特に注意力や思考をつかさどる前頭葉は、集中を続けるほどエネルギーを消耗しやすく、パフォーマンスが落ちてしまうこともあるのだとか。
そのため、優れた人たちは「完全に疲れ切ってから休む」のではなく、まだ余力があるうちにいったん手を止めて、頭をリセットするよう心がけているそうです。
この「早めの休息」が、結果的に集中力を長持ちさせるコツなのかもしれません。
実は“途中でやめる”と、脳は続きを気にし始める
この現象は、“ツァイガルニク効果”▶「心理学者ブルーマ・ツァイガルニクが発表した未完了効果」として知られる心理的傾向と関連があるといわれています。
これは、「完了したタスクより、未完了のタスクの方が脳に残りやすい」という特徴です。
つまり、わざと中途半端に終えることで、脳が自然とその“続き”を意識するようになるのです。
天才たちはこの効果を意図的に使っています。
あえて“区切りのいいところ”では終わらせず、「あと少しで完成しそう」というタイミングで止める。
それにより、次回の作業開始時にスムーズに集中モードへ入りやすくなり、再開のストレスが減るともいわれています。
実際にやってみた！効果的な“わざとサボる”習慣3選
① タイマーで25分集中 → 5分サボる
この方法は、通称「ポモドーロ・テクニック」▶ 「イタリア人フランチェスコ・シリロが開発した時間管理術」とも呼ばれます。
重要なのは、5分間の休憩を“自由時間”として使うこと。
スマホで推しの動画を観たり、ただ何もせず天井をぼんやり眺めたり、ちょっとした甘いおやつをつまんだり。
何をしても構いません。むしろ、“無駄”と思えることほど、脳のリセットには効果的なのです。
② 散らかった机を、途中でやめて片付ける
集中している最中に、「今？ なんで？」と思うようなタイミングで、あえて作業をやめて机を片付けてみてください。
資料やメモを開いたままでもOK。ノートも閉じなくて大丈夫です。
中断された脳は「まだ終わっていない」と感じるため、再開時にスムーズに“続きを拾う”ことができます。
これは思考の切れ目を作らない、非常に有効な習慣です。
③ あえて“書きかけの状態”で終わる
作家や研究者の間ではよく知られている手法ですが、
たとえば文章の最後の1行をあえて残して終わる、レポートの最後の項目だけ未記入のままにする、という方法です。
完全に終えてしまうと、「次に取りかかるハードル」が高くなりますが、
あえて途中で止めることで、“ゼロから始める苦痛”を回避できるのです。
天才たちは、「力を抜く場所」を知っている
集中力というと、つい「気合でなんとかするもの」「根性勝負」といったイメージを持ちがちですが、
本当は、どこで力を抜くか、どこに余白をつくるかが鍵になります。
天才と呼ばれる人たちは、限界まで頑張っているように見えて、
実は“抜くべきタイミング”をよく理解し、そこに“計算されたゆるみ”を設けているのです。
だから彼らは、燃え尽きずに、常にクリエイティブであり続けられるのです。
まとめ：わざとサボる＝賢く集中する
集中力が続かないのは、怠けではなく「脳からの休憩サイン」かもしれません。
そんなときは無理をせず、**あえて途中でやめる＝“わざとサボる”**ことで、次の集中力が生まれます。
天才たちは、作業を途中で止めたり、あえて未完了のまま残すことで、脳が“続きを考え続ける状態”を意識しやすくなるといわれています。
ただの休憩ではなく、“再スタートしやすい仕掛け”を残す。
その「余白」が、次のひらめきを生むカギになります。
「今日はダメかも」と思ったら、思いきって手を止めて、コーヒーでも飲んでみてください。
たった5分の“意図的な手抜き”が、あなたの最高の集中力を呼び戻してくれるかもしれません。