もしかして“水だけ”を飲み過ぎていませんか？
「自発的脱水」が熱中症の原因になるということを示した資料がTwitterで話題となっているのでご紹介します。
目次
これは知っておくべき！「自発的脱水」
熱中症や脱水は知っていても、自発的脱水という言葉は聞きなれない方も多いかと思います。今回、話題となっていたのは「自発的脱水」について説明された資料を紹介する以下のツイートです。
熱中症に注意。 大塚製薬がいい資料を出してた。 https://t.co/e3BdZAQ0zT pic.twitter.com/8UOtN5njl6
— 固丘 (@kooka2525) 2016年7月14日
この資料では「自発的脱水」についてこう説明されています。
「自発的脱水」
脱水時に水だけを飲んだ際、体液のナトリウム濃度が低下し、のどの渇きが止まるために飲水行動が停止すること。このとき身体は体液の塩分濃度を戻そうとして、尿で水分を排泄させようとします（水利尿）。
そして、脱水時は水分とともに適量の塩分を摂ることが重要と書かれています。
ついつい、水だけをがぶ飲みしてしまう…
暑くて汗をかくと喉が渇いて、ついつい水をがぶがぶ飲んでしまいますよね。ただ、一度に大量の水を摂取すると、かえって体内の電解質バランスを崩してしまい、体調不良を引き起こしてしまうといいます。汗で失われる塩分（ナトリウム）もきちんと補給することが重要です。
大塚製薬のリリースでは、以下のように記されています（一部抜粋）。
汗をかいたら塩分（ナトリウム）も補給
大量に汗をかいた時には、発汗量に見合った量の水を飲めないことが昔から知られており、これを「自発的脱水」と呼んでいます。この「自発的脱水」とは、水だけを飲むと 血液のナトリウム濃度が下がり、水が飲めなくなってしまう状態であることが明らかになってきました。
私たちの身体には、ほぼ0.9％のナトリウムを含んだ血液が循環しています。また汗をかいた肌をなめると塩辛い味がすることからわかるように、汗にはナトリウムが含まれています。大量に汗をかいてナトリウムが失われたとき、水だけを飲むと血液のナトリウム濃度が薄まり、これ以上ナトリウム濃度を下げないために水を飲む気持ちがなくなります。
同時に余分な水分を尿として排泄します。この状態になると汗をかく前の体液の量を回復できなくなり、運動能力が低下し、体温が上昇して、熱中症の原因となるわけです。
塩分（ナトリウム）と糖分を含む水分補給が効率的
熱中症予防の水分補給について、日本体育協会では、0.1～0.2%の食塩（ナトリウム40～80mg／100ml ）と糖質を含んだ飲料を推奨しているそうです。特に1時間以上運動をする際には、4～8％の糖質を含んだものを摂取することが推奨されています。
冷えたイオン飲料や経口補水液の利用が手軽ですが、自分で調製するには1リットルの水、ティースプーン半分の食塩（2g）と角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。
（糖が腸管での水分吸収を促進）
糖を含む飲料が推奨されるのは、腸管での水分吸収を促進するからだそうです。主要な糖であるブドウ糖は、腸管内でナトリウムが同時にあるとスムーズに吸収されます。そして、それらに引っ張られる形で水分も吸収されるというのがそのメカニズムとのこと。
（寄せられていた声）
@kooka2525 @basilsauce # 武田啓嗣 これはいい記事である。こう言う記事は新聞の一面に大々的に報じる必要がある。間違って水ばかり飲んだら良いと言う人がいて熱中症を増やす事になる。重症熱中症は霧吹きで体の皮膚に振りかけ扇風機で飛散そして塩分水を飲む事。
— 武田 啓嗣 (@koudanhomi126ke) 2016年7月15日
出典：twitter.com
@kooka2525 たまに経口補水液の500mlや徳用1.5ℓボトルを全量ガブ飲みする方がいますが、本来は一回にコップ一杯(食塩0.6g相当)を飲み、さらに水や麦茶を飲み水分を補うものです(飲む量が過多だと胃腸の浸透圧のバランスが崩れ、下痢や嘔吐になる)…お気をつけ下さいませ
— BLUEBIRD/ Teracci (@BLUE_BIRD_SAGA) 2016年7月15日
出典：twitter.com
@kooka2525 @E16Apaul いわゆる水中毒ですね
— 玄蕃サラ[PSO2ship8] (@Gsaralovekatana) 2016年7月15日
出典：twitter.com
@kooka2525 ウォーターサーバーの水がぶがぶ飲んでたらこの間これで気絶した。
→気絶したときに倒れてたんこぶができる。
→病院行ったら脱水で血管が細くなってますねと言われる。
→MRIとかいろいろやって12000円取られる。
→塩大事！— jotaro (@CHOJO2011) 2016年7月15日
出典：twitter.com
@kooka2525 ポカリスウェットは浸透圧の高い生理食塩水ですから、発汗による脱水時には最適ですね！
— 黒みつ (@jinseigamball) 2016年7月15日
出典：twitter.com
これからますます暑くなります。さらに、今年の夏は特に暑さが厳しくなるとも言われています。熱中症を予防するためにも、「自発的脱水」や「塩分と糖分を含んだ水分補給の大切さ」について、ぜひご家族やご友人と情報を共有していただければと思います！
出典：www.otsuka.co.jp / twitter.com
